40+心有余而力不足，大家平时怎么锻炼呀？

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40+心有余而力不足，大家平时怎么锻炼呀？

十字架与吸血鬼

做臀桥，练过一个多星期  有效增加硬度，体力不行就喝点补的多动动

fang_hui791006

十字架与吸血鬼 发表于 2026-3-28 13:54
做臀桥，练过一个多星期  有效增加硬度，体力不行就喝点补的多动动

一天要练多少个最好？

十字架与吸血鬼

fang_hui791006 发表于 2026-3-28 15:49
一天要练多少个最好？

这个你自己看着来，我是30-50个，刚开始会挺累的

woaixindalu

那是每周一山，每次大概15公里左右

soar

这么说吧，我个人的体会。我初一就开始打手枪，所以大部分时间我是硬而不坚，我的处理方法是先禁欲一段时间，然后多运动,就普普通通多走点路少点烟酒，早点睡。不到一个多月你就会发现早上晨勃的跟钢筋棍一样。